Quelle carence en vitamines provoque la chute des cheveux et quand devez-vous analyser votre sang ?

Une carence en fer est la cause nutritionnelle la plus connue de la chute des cheveux, et de faibles niveaux de vitamine D y sont également régulièrement associés. Les preuves sont beaucoup plus faibles pour la vitamine B12, l’acide folique, le zinc et la biotine. Une vaste étude d'ensemble conclut que la supplémentation est particulièrement utile si une analyse de sang révèle réellement une carence^[1]. En prendre trop peut même être contre-productif : une surdose de vitamine A ou de sélénium peut en effet provoquer une chute de cheveux. Si vous perdez plus de cheveux que d'habitude, demandez d'abord à votre médecin de découvrir ce qui se passe^[2], au lieu de prendre le pari et d'acheter un pot de vitamines.

Dans cet article

• Quelle carence en vitamines provoque la chute des cheveux ?
• Que dit la recherche par nutriment ?
• Une carence en vitamine D peut-elle provoquer la chute des cheveux ? cause ?
• La biotine aide-t-elle à lutter contre la chute des cheveux ?
• Un trop grand nombre de vitamines peut-il provoquer la chute des cheveux ?
• Quand devez-vous faire analyser votre sang ?
• Et si vos valeurs sanguines sont bonnes ?
• Foire aux questions
• Sources

Quelles sont les causes d'une carence en vitamines perte de cheveux ?

À proprement parler, le fer n'est pas une vitamine mais un minéral, mais c'est le nutriment ayant le lien le plus fort avec la chute des cheveux. Thuisarts.nl mentionne "trop ​​peu de fer dans votre corps" en plus du stress, de la fièvre, d'une grande maigreur et de l'accouchement comme cause possible de perte de cheveux temporaire^[2]. Selon l'étude d'Almohanna et ses collègues en dermatologie et thérapie, la plupart des chercheurs conviennent que vous devriez prendre un supplément de fer si une personne souffrant de perte de cheveux présente une carence en fer ou un faible taux de ferritine^[1]. Il n'y a pas encore d'accord sur la valeur exacte de la ferritine qui est « normale » pour vos cheveux. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur notre blog sur la perte de cheveux due à une carence en fer.

La vitamine D vient ensuite. Avec d’autres vitamines et minéraux, le lien est incertain ou n’est observé que dans de petites études. Cela ne veut pas dire qu’ils sont sans importance pour votre corps, mais qu’un supplément ne sauve généralement pas vos cheveux si vous n’en êtes pas carencés.

Que dit la recherche par nutriment ?

Le tableau ci-dessous résume les conclusions de l'étude de synthèse par nutriment pour les deux formes les plus courantes de chute de cheveux : la chute de cheveux diffuse temporaire (effluvium télogène) et la chute de cheveux héréditaire^[1].

Remarque : il s'agit d'un aperçu d'études souvent de petite taille. Les auteurs eux-mêmes écrivent que des études de grande envergure et bien conçues sont nécessaires pour savoir avec certitude si la supplémentation aide réellement les cheveux.^[1].

Une carence en vitamine D peut-elle provoquer une chute des cheveux ?

Le lien est le plus clair avec la pelade, la forme sous laquelle vous développez soudainement des zones chauves rondes. Plusieurs études ont révélé plus souvent de faibles taux de vitamine D chez ces personnes. En cas de chute de cheveux normale, diffuse ou héréditaire, les résultats varient. La plupart des chercheurs recommandent de prendre un supplément de vitamine D si vous perdez vos cheveux et avez une carence^[1].

En dehors de vos cheveux, le Centre de Nutrition a fixé des conseils pour certains groupes^[3]:

Si vous appartenez à un tel groupe, alors ce conseil est un bon point de départ. Vous ne devez prendre une dose plus élevée qu'en consultation avec votre médecin. Et si vous avez des zones chauves, c'est une raison pour aller chez le médecin^[2]. Le minoxidil n'est pas la première étape.

La biotine aide-t-elle à lutter contre la chute des cheveux ?

La biotine (vitamine B8, également appelée B7 ou vitamine H) est contenue dans de nombreux compléments capillaires, mais une carence est rare chez les personnes qui mangent normalement. L'étude de synthèse n'a trouvé aucune preuve solide qu'un supplément de biotine favorise la croissance des cheveux et conclut que les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de supplémenter^[1]. Ce n'est que dans de rares situations présentant une déficience réelle que les médecins ont constaté une amélioration.

Il existe également un risque pratique. Selon la FDA américaine, la biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire, notamment les tests utilisés pour diagnostiquer une crise cardiaque. En conséquence, un résultat peut être à tort trop élevé ou trop faible^[4]. Si vous prenez un supplément de biotine, informez-en toujours votre médecin ou le laboratoire avant de faire une prise de sang.

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Un excès de vitamines peut-il provoquer la chute des cheveux ?

Oui. Plus n’est pas toujours mieux. Selon l'étude de synthèse, un excès de vitamine A, par exemple en raison de doses élevées à long terme provenant de suppléments, peut provoquer une chute des cheveux. Avec le sélénium, un apport de plus de 400 microgrammes par jour peut être toxique, avec des symptômes tels que des ongles cassants et une perte de cheveux^[1]. Si vous combinez plusieurs suppléments, comme une multivitamine, un supplément capillaire et des capsules individuelles, additionnez les quantités indiquées sur l'étiquette. En cas de doute, demandez à votre pharmacien.

Quand devez-vous faire une analyse de sang ?

Thuisarts.nl recommande de prendre rendez-vous si vous perdez plus de cheveux que d'habitude, si vos cheveux s'éclaircissent, si vous développez soudainement des taches chauves, ou si vous êtes préoccupé ou incertain par rapport à votre perte de cheveux^[2]. Le médecin généraliste examine vos plaintes, votre alimentation, votre maladie récente, votre stress et votre prise de médicaments et décide si des analyses de sang sont utiles. En fonction de vos symptômes, le fer (ferritine) ou la glande thyroïde peuvent par exemple être examinés.

Un ordre pratique :

1. Notez ce que vous voyez. Depuis quand, combien de cheveux, partout ou à des endroits fixes comme la couronne ou la raie.
2. Allez chez le médecin et dites-lui quels suppléments vous prenez déjà, surtout s'ils contiennent de la biotine.
3. Avoir du sang injecter si le médecin le juge nécessaire.
4. Ne compléter que ce qui est déficient, à la posologie recommandée par le médecin ou le pharmacien.

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Et si vos valeurs sanguines sont bonnes ?

Alors une carence nutritionnelle n'est probablement pas la cause, et un supplément de vitamine ne résout généralement pas le problème. La perte de cheveux temporaire après un stress, une fièvre ou un accouchement se rétablit souvent d'elle-même. Si vos cheveux s’éclaircissent progressivement au niveau des entrées, sur la couronne ou le long de la raie, il s’agit souvent d’une chute de cheveux héréditaire. Là-bas, le minoxidil est l’option la mieux étudiée que vous puissiez acheter sans ordonnance. Vous pouvez lire ce que vous pouvez raisonnablement en attendre dans le minoxidil fonctionne-t-il ?

Le minoxidil ne fonctionne que tant que vous l'utilisez et pas pour tout le monde. Ne l'utilisez pas si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension artérielle sans consulter au préalable votre médecin. Lisez toujours la notice. Les femmes utilisent généralement une lotion à 2% 2 fois par jour ou une mousse à 5% 1 fois par jour.

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Questions fréquemment posées

Quelle vitamine aide à lutter contre la chute des cheveux ?

Aucune vitamine n'est garantie pour aider. La supplémentation n'est utile que si vous avez une carence, par exemple en fer ou en vitamine D. Sans carence, il y a peu de preuves que des vitamines supplémentaires font pousser vos cheveux^[1].

Une carence en vitamine B12 peut-elle provoquer une chute des cheveux ?

Cela n'a pas été bien démontré. L'étude de synthèse a trouvé trop peu de données pour recommander la vitamine B12 ou l'acide folique pour vos cheveux^[1]. Si vous ressentez des symptômes tels que fatigue ou picotements, faites-les examiner par votre médecin.

Combien de temps faut-il à vos cheveux pour récupérer après avoir comblé une pénurie ?

Les cheveux poussent lentement, alors comptez sur quelques mois avant de voir une différence. La durée exacte varie selon la personne et la cause. Suivez les conseils de votre médecin concernant la durée de supplémentation et le moment où le faire tester à nouveau.

Pouvez-vous utiliser du minoxidil et des vitamines en même temps ?

Oui, vous le pouvez. Complément complémentaire à toute carence, le minoxidil se concentre sur la chute de cheveux héréditaire. Signalez toujours la biotine pour un test sanguin. En cas de calvitie, de problèmes de thyroïde ou de chute de cheveux pendant la ménopause, le médecin passe en premier.^[4].

Dois-je toujours aller chez le médecin en cas de perte de cheveux ?

Dans tous les cas, y aller si vous perdez soudainement beaucoup de cheveux, si vous avez des zones chauves ou si cela vous inquiète^[2]. En cas de calvitie, de problèmes de thyroïde ou de chute de cheveux pendant la ménopause, le médecin passe en premier.

Cet article est une information générale et ne remplace pas un avis médical. Lisez toujours la notice et, en cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien. Les prix sont en date de novembre 2026.

Sources

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Le rôle des vitamines et des minéraux dans la perte de cheveux : une revue. Dermatologie et thérapie, 2019 (anglais).
2. Thuisarts.nl (NHG). J'ai une perte de cheveux. Qu'est-ce que ça pourrait être ?
3. Centre de nutrition. Vitamine D : conseil pour un supplément (2026).
4. U.S. Administration des aliments et des médicaments. Interférence de la biotine avec les tests de laboratoire de troponine (anglais).