Pourquoi la créatine ne provoque probablement pas la chute des cheveux

La créatine ne provoque probablement pas la chute des cheveux, selon les meilleures recherches dont nous disposons actuellement. L'idée vient d'une petite étude de 2009 menée auprès de 20 joueurs de rugby, dans laquelle l'hormone DHT augmentait après la créatine, mais dans laquelle la perte de cheveux n'était pas du tout mesurée.^[1] En 2025, la première étude randomisée portant sur les cheveux a été publiée : après 12 semaines de 5 grammes de créatine par jour, il n'y avait aucune différence par rapport au placebo en termes de DHT, de densité ou d'épaisseur des cheveux.^[2] Do Si vous voyez des empreintes ou une couronne plus fine pendant que vous prenez de la créatine, la perte de cheveux héréditaire est alors la cause la plus probable. Vous pouvez en savoir plus ci-dessous, ainsi que ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Contents

• Pourquoi les gens pensent que la créatine provoque la chute des cheveux ?
• Qu'a montré l'étude de 2025 ?
• Comment les deux études se comparent-elles ?
• Qu'est-ce qui cause la perte de cheveux chez les jeunes hommes ? oui ?
• Devriez-vous arrêter de prendre de la créatine si vos cheveux s'éclaircissent ?
• Qu'est-ce qui aide à lutter contre la chute des cheveux héréditaire ?
• Foire aux questions
• Sources

Pourquoi les gens pensent-ils que la créatine provoque la chute des cheveux ?

L'histoire commence avec une étude réalisée en 2009 dans le magazine Journal clinique de médecine du sport. Vingt jeunes joueurs de rugby d'Afrique du Sud ont d'abord reçu une dose de charge élevée de 25 grammes de créatine par jour pendant 7 jours, puis de 5 grammes par jour pendant 14 jours, ou un placebo contenant du glucose.^[1]

Les chercheurs ont mesuré les hormones dans le sang. Après la semaine de chargement, la valeur DHT était 56 % plus élevée qu'au début, et encore 40 % plus élevée après la phase de maintenance. Le rapport entre la DHT et la testostérone a augmenté de 36 % et est resté élevé de 22 %.^[1]

Parce que la DHT joue un rôle important dans la perte de cheveux héréditaire, de nombreuses personnes en ligne ont conclu que la créatine provoque la calvitie. Mais cette étape n'est pas incluse dans l'étude elle-même :

• Aucun cheveu n'a été mesuré : pas de densité de cheveux, pas de perte de cheveux, pas de photos.^[1]
• Elle a impliqué seulement 20 participants et une période de 3 semaines.
• Les niveaux de DHT sont restés sur une période de plusieurs semaines ; ce que cela signifie pour les cheveux à long terme n’a pas été étudié dans cette étude.

C'est donc un signal qui méritait d'être approfondi, aucune preuve que la créatine provoque la perte de cheveux.

Qu'a montré l'étude de 2025 ?

En 2025, des chercheurs ont publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition la première étude randomisée avec placebo qui a spécifiquement examiné la créatine et la perte de cheveux. regardé.^[2]

• Qui : 45 hommes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans qui ont déjà fait de la musculation ; 38 ont terminé l'étude.
• Quoi : 5 grammes de monohydrate de créatine par jour pendant 12 semaines, ou 5 grammes de maltodextrine comme placebo. Ils se sont entraînés et ont mangé comme d'habitude.
• Mesuré : DHT, testostérone et le rapport entre eux, plus la densité des cheveux, le nombre d'unités folliculaires et l'épaisseur totale des cheveux avec un trichogramme et une caméra FotoFinder.
• Résultat : aucune différence entre la créatine et le placebo sur aucune de ces hormones ou cheveux. mesures.

Les chercheurs appellent cela une preuve solide contre l'affirmation selon laquelle la créatine contribue à la perte de cheveux.^[2] Pour être honnête : cette étude était également de petite taille, a duré 12 semaines et n'a porté que sur des hommes jeunes et entraînés. Cela ne dit rien sur les femmes ni sur les années d'utilisation.

Comment les deux études se comparent-elles ?

Si vous mettez les deux études côte à côte, vous comprendrez pourquoi la nouvelle étude en dit plus sur vos cheveux que l'ancienne.

Sources : van der Merwe et coll. 2009^[1] et Lak et al. 2025^[2].

Qu'est-ce qui cause la chute des cheveux chez les jeunes hommes ?

La cause la plus fréquente est la chute des cheveux héréditaire (alopécie androgénétique). Ceci est généralement héréditaire et les hormones mâles jouent un rôle. Environ 60 % des hommes finissent par devenir complètement ou partiellement chauves. Cela commence souvent après l'âge de 40 ans, mais peut aussi commencer beaucoup plus tôt.^[4]

Si vous êtes sujet aux follicules pileux sensibles, ils répondent plus fortement à la DHT. En conséquence, la phase de croissance des cheveux devient plus courte et les cheveux deviennent plus fins et plus courts au fil des années.^[3] Les fils d'hommes chauves sont 5 à 6 fois plus susceptibles de la développer eux-mêmes.^[3]

De nombreux hommes commencent à prendre de la créatine à peu près au même âge où la perte de cheveux héréditaire devient visible : entre 18 et 30 ans. Si cela coïncide, il semble que l'un provoque l'autre, alors que cela pourrait être une coïncidence au fil du temps. Lisez également comment distinguer les entrées normales d'une calvitie naissante.

Vos cheveux tombent-ils soudainement ou par endroits, voyez-vous des zones chauves avec des pellicules ou des rougeurs, ou devenez-vous soudainement plus mince sur toute la tête ? Ensuite, quelque chose d’autre peut se produire, comme une pelade, une infection fongique ou un effluvium télogène. Ensuite, consultez votre médecin.^[4]

Devriez-vous arrêter de prendre de la créatine si vos cheveux s'éclaircissent ?

D'après les recherches actuelles, il n'y a aucune raison d'arrêter de prendre de la créatine simplement à cause de vos cheveux. L'étude qui a examiné les cheveux n'a trouvé aucun effet.^[2] Si vous arrêtez, la perte de cheveux héréditaire continuera si vous y êtes prédisposé.

Si vous voulez être prudent, il existe quelques options pratiques :

• Sautez la phase de charge avec 20 à 25 grammes par jour. L'augmentation de la DHT en 2009 a été mesurée après une telle phase de chargement ; en 2025, 5 grammes par jour seraient utilisés.^[1][2]
• Prenez chaque mois une photo de la racine de vos cheveux et de votre couronne sous la même lumière, afin de constater de réels changements.
• Si vous avez des doutes sur la créatine pour d'autres raisons, par exemple en raison d'une maladie, consultez votre médecin.

Qu'est-ce qui aide contre la chute de cheveux héréditaire ?

Selon Selon les recommandations destinées aux patients, le minoxidil (lotion ou mousse sur le cuir chevelu) et le finastéride (un comprimé donné par le médecin) sont les médicaments à effet prouvé chez l'homme. Vous devez utiliser les deux pendant une longue période : si vous arrêtez, la chute des cheveux revient généralement.^[4] Le Minoxidil 5% est disponible sans ordonnance et comptez sur au moins 4 à 6 mois d'utilisation fidèle avant de pouvoir évaluer un effet.^[3] Ce à quoi vous pouvez vous attendre par mois, vous pouvez lire dans la chronologie des résultats du minoxidil.

Vous pouvez utiliser le minoxidil et la créatine sont utilisées côte à côte ; vous en appliquez un sur le cuir chevelu, l'autre que vous absorbez. Aucune recherche ne montre qu'ils s'influencent mutuellement.

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Remarque concernant le minoxidil : ne l'utilisez pas si vous avez moins de 18 ans et consultez d'abord votre médecin ou votre pharmacien si vous avez des problèmes cardiaques ou une tension artérielle anormale. Les femmes ne doivent pas l'utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement. Les démangeaisons, les irritations et la desquamation du cuir chevelu sont les plus courantes.^[3] Si vous ressentez des palpitations, des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des mains ou des pieds soudainement enflés, arrêtez-vous et contactez votre médecin. Lisez toujours la notice.

Questions fréquemment posées

La créatine rend-elle chauve ?

Il n'y a aucune preuve de cela. La seule étude qui a réellement mesuré les cheveux n'a trouvé aucune différence avec le placebo en termes de densité ou d'épaisseur des cheveux après 12 semaines de 5 grammes par jour.^[2] Ceux qui sont chauves ont généralement une prédisposition héréditaire à cela.

La créatine augmente-t-elle la DHT ?

Dans une étude de 2009, la DHT a augmenté après une phase de charge de 25 grammes par jour. day.^[1] Dans l'étude de 2025 avec 5 grammes par jour, il n'y avait aucune différence dans la DHT ou dans le rapport DHT et testostérone par rapport au placebo.^[2]

Mes cheveux reviendront-ils si j'arrête de prendre de la créatine ?

Si la créatine n'en est pas la cause, l'arrêt ne change pas la chute de cheveux héréditaire. En cas de chute de cheveux soudaine ou inégale, demandez à votre médecin de rechercher une autre cause.^[4]

Puis-je utiliser de la créatine et du minoxidil en même temps ?

Oui, aucune recherche ne montre qu'ils s'influencent mutuellement. Vous appliquez du minoxidil sur le cuir chevelu et vous prenez de la créatine. Suivez la notice du minoxidil et, en cas de doute, consultez votre pharmacien.

Est-ce que cela s'applique également aux femmes ?

L'étude de 2025 n'a porté que sur les hommes âgés de 18 à 40 ans.^[2] Il n'y a pas de recherche spécifique sur la créatine et la chute de cheveux chez les femmes. Si, en tant que femme, vous souffrez de cheveux clairsemés, demandez à votre médecin de rechercher des causes telles qu'une carence en fer ou une glande thyroïde.

Cet article est une information générale et ne remplace pas un avis médical. Lisez toujours la notice et, en cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien. Les prix sont en date de novembre 2026.

Sources

1. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Trois semaines de supplémentation en créatine monohydrate affectent le rapport dihydrotestostérone/testostérone chez les joueurs de rugby d'âge universitaire. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009 (anglais).
2. Lak M, Forbes SC, Antonio J, Tinsley GM et al. La créatine provoque-t-elle la chute des cheveux ? Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 2025 (anglais).
3. Ho CH, Sood T, Zito PM. Alopécie androgénétique. StatPearls, NCBI Bookshelf, mis à jour en janvier 2024 (anglais).
4. Santé et science. Perte de cheveux. Lignes directrices pour les patients.