Waarom creatine waarschijnlijk geen haaruitval veroorzaakt

Creatine veroorzaakt volgens het beste onderzoek dat we nu hebben waarschijnlijk geen haaruitval. Het idee komt uit één kleine studie uit 2009 bij 20 rugbyspelers, waarin het hormoon DHT steeg na creatine, maar waarin haaruitval helemaal niet werd gemeten.^[1] In 2025 verscheen de eerste gerandomiseerde studie die wel naar het haar keek: na 12 weken 5 gram creatine per dag was er geen verschil met placebo in DHT, haardichtheid of haardikte.^[2] Zie je toch inhammen of een dunnere kruin terwijl je creatine gebruikt, dan is erfelijke haaruitval de veel waarschijnlijkere oorzaak. Daar lees je hieronder meer over, en ook wat je er wel aan kunt doen.

Inhoud

• Waarom denken mensen dat creatine haaruitval geeft?
• Wat liet de studie uit 2025 zien?
• Hoe verhouden de twee studies zich tot elkaar?
• Wat veroorzaakt haaruitval bij jonge mannen dan wel?
• Moet je stoppen met creatine als je haar dunner wordt?
• Wat helpt wel tegen erfelijke haaruitval?
• Veelgestelde vragen
• Bronnen

Waarom denken mensen dat creatine haaruitval geeft?

Het verhaal begint bij een studie uit 2009 in het tijdschrift Clinical Journal of Sport Medicine. Twintig jonge rugbyspelers uit Zuid-Afrika kregen eerst 7 dagen een hoge laaddosis van 25 gram creatine per dag en daarna 14 dagen 5 gram per dag, of een placebo met glucose.^[1]

De onderzoekers maten hormonen in het bloed. Na de laadweek lag de DHT-waarde 56% hoger dan bij de start, en na de onderhoudsfase nog steeds 40% hoger. De verhouding tussen DHT en testosteron steeg met 36% en bleef 22% verhoogd.^[1]

Omdat DHT een belangrijke rol speelt bij erfelijke haaruitval, trokken veel mensen online de conclusie dat creatine dus kaal maakt. Maar die stap zit niet in de studie zelf:

• Er werd geen haar gemeten: geen haardichtheid, geen haaruitval, geen foto's.^[1]
• Het ging om slechts 20 deelnemers en om een periode van 3 weken.
• De DHT-waarden bleven binnen een periode van weken; wat dat op lange termijn voor het haar betekent, is in deze studie niet onderzocht.

Het is dus een signaal dat het waard was om verder te onderzoeken, geen bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt.

Wat liet de studie uit 2025 zien?

In 2025 publiceerden onderzoekers in het Journal of the International Society of Sports Nutrition de eerste gerandomiseerde studie met placebo die specifiek naar creatine en haaruitval keek.^[2]

• Wie: 45 gezonde mannen van 18 tot 40 jaar die al aan krachttraining deden; 38 maakten de studie af.
• Wat: 12 weken lang 5 gram creatine monohydraat per dag, of 5 gram maltodextrine als placebo. Ze trainden en aten zoals ze gewend waren.
• Gemeten: DHT, testosteron en de verhouding daartussen, plus haardichtheid, het aantal follikel-eenheden en de totale haardikte met een trichogram en een FotoFinder-camera.
• Uitkomst: geen verschil tussen creatine en placebo op een van deze hormonen of haarmetingen.

De onderzoekers noemen dit sterk bewijs tegen de bewering dat creatine bijdraagt aan haaruitval.^[2] Eerlijk is wel: ook deze studie was klein, duurde 12 weken en keek alleen naar jonge, getrainde mannen. Over vrouwen of over jarenlang gebruik zegt ze niets.

Hoe verhouden de twee studies zich tot elkaar?

Zet je de twee onderzoeken naast elkaar, dan zie je waarom de nieuwe studie meer zegt over je haar dan de oude.

Bronnen: van der Merwe e.a. 2009^[1] en Lak e.a. 2025^[2].

Wat veroorzaakt haaruitval bij jonge mannen dan wel?

De meest voorkomende oorzaak is erfelijke haaruitval (androgenetische alopecia). Dat is meestal erfelijk bepaald, en mannelijke hormonen spelen een rol. Ongeveer 60% van de mannen wordt uiteindelijk geheel of gedeeltelijk kaal. Het begint vaak na je 40e, maar kan ook veel eerder starten.^[4]

Bij aanleg gevoelige haarzakjes reageren sterker op DHT. Daardoor wordt de groeifase van het haar korter, en worden de haren in de loop van de jaren dunner en korter.^[3] Zonen van mannen met kaalheid hebben 5 tot 6 keer zoveel kans om het zelf ook te krijgen.^[3]

Veel mannen beginnen met creatine rond dezelfde leeftijd waarop erfelijke haaruitval zichtbaar kan worden: ergens tussen 18 en 30. Valt dat samen, dan lijkt het alsof het een het ander veroorzaakt, terwijl het om toeval in de tijd kan gaan. Lees ook hoe je normale inhammen onderscheidt van beginnende kaalheid.

Gaat je haar plotseling of pleksgewijs uit, zie je kale plekken met schilfers of roodheid, of word je over je hele hoofd ineens dunner? Dan kan er iets anders aan de hand zijn, zoals alopecia areata, een schimmelinfectie of telogeen effluvium. Ga dan naar je huisarts.^[4]

Moet je stoppen met creatine als je haar dunner wordt?

Op basis van het huidige onderzoek is er geen reden om alleen vanwege je haar te stoppen met creatine. De studie die wel naar het haar keek, vond geen effect.^[2] Stop je toch, dan zal erfelijke haaruitval gewoon doorgaan als je daar aanleg voor hebt.

Wil je het zekere voor het onzekere nemen, dan zijn er een paar praktische opties:

• Sla de laadfase met 20 tot 25 gram per dag over. De DHT-stijging in 2009 werd gemeten na zo'n laadfase; in 2025 werd met 5 gram per dag gewerkt.^[1][2]
• Maak elke maand een foto van je haarlijn en kruin bij hetzelfde licht, zodat je echte veranderingen ziet.
• Twijfel je over creatine om andere redenen, bijvoorbeeld door een aandoening, overleg dan met je huisarts.

Wat helpt wel tegen erfelijke haaruitval?

Volgens de richtlijn voor patiënten zijn minoxidil (lotion of schuim op de hoofdhuid) en finasteride (een tablet via de arts) de middelen met bewezen effect bij mannen. Beide moet je langdurig gebruiken: stop je, dan komt de haaruitval meestal terug.^[4] Minoxidil 5% is zonder recept verkrijgbaar en reken op minstens 4 tot 6 maanden trouw gebruik voordat je een effect kunt beoordelen.^[3] Wat je per maand mag verwachten, lees je in de tijdlijn van minoxidil resultaten.

Minoxidil en creatine kun je naast elkaar gebruiken; het ene breng je aan op de hoofdhuid, het andere neem je in. Er is geen onderzoek dat laat zien dat ze elkaar beïnvloeden.

Voordelig starten

Kirkland Minoxidil Lotion 5% 1 Maand Voor Mannen

Minoxidil 5% met pipet, 2 keer per dag 1 ml op de dunner wordende plekken.

€29,99Bekijk de lotion →

Train je veel en zweet je flink, dan vinden sommige mensen schuim prettiger omdat het snel droogt en minder plakt. Heb je een gevoelige hoofdhuid, dan kan een lotion met minder alcohol een optie zijn.

Droogt snel

Kirkland Minoxidil Schuim 5% 1 Maand Voor Mannen

Minoxidil 5% als schuim dat snel droogt, handig als je na de training snel verder wilt.

€34,99Bekijk het schuim →

Gevoelige hoofdhuid

Foligain Minoxidil Lotion 5% 3 Maanden Voor Mannen, Gevoelige Huid

Minoxidil 5% in een variant met minder alcohol, voor wie snel jeuk of schilfers krijgt.

€64,99Bekijk Foligain →

Klant Leon van Amelsfoort schreef: "Zeer tevreden! Na een paar weken merkte ik al minder haaruitval en nieuwe haartjes bij mijn slapen." Resultaten verschillen per persoon.

Let op bij minoxidil: gebruik het niet als je jonger bent dan 18, en overleg eerst met je huisarts of apotheker als je hartproblemen of een afwijkende bloeddruk hebt. Vrouwen gebruiken het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Jeuk, irritatie en schilfers op de hoofdhuid komen het vaakst voor.^[3] Krijg je last van hartkloppingen, duizeligheid, pijn op de borst of plotseling opgezwollen handen of voeten, stop dan en neem contact op met je arts. Lees altijd de bijsluiter.

Veelgestelde vragen

Word je kaal van creatine?

Daar is geen bewijs voor. De enige studie die haar echt mat, vond na 12 weken 5 gram per dag geen verschil met placebo in haardichtheid of haardikte.^[2] Wie kaal wordt, heeft daar meestal erfelijke aanleg voor.

Verhoogt creatine DHT?

In één studie uit 2009 steeg DHT na een laadfase van 25 gram per dag.^[1] In de studie uit 2025 met 5 gram per dag was er geen verschil in DHT of in de verhouding DHT en testosteron ten opzichte van placebo.^[2]

Komt mijn haar terug als ik stop met creatine?

Als creatine niet de oorzaak is, verandert stoppen niets aan erfelijke haaruitval. Laat bij plotselinge of pleksgewijze haaruitval je huisarts kijken naar een andere oorzaak.^[4]

Kan ik creatine en minoxidil tegelijk gebruiken?

Ja, er is geen onderzoek dat laat zien dat ze elkaar beïnvloeden. Minoxidil breng je op de hoofdhuid aan, creatine neem je in. Volg voor minoxidil de bijsluiter en overleg bij twijfel met je apotheker.

Geldt dit ook voor vrouwen?

De studie uit 2025 keek alleen naar mannen van 18 tot 40.^[2] Voor vrouwen is er geen specifiek onderzoek naar creatine en haaruitval. Heb je als vrouw last van dunner haar, laat dan je huisarts meekijken naar oorzaken zoals ijzertekort of de schildklier.

Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Lees altijd de bijsluiter en overleg bij twijfel met je huisarts of apotheker. Prijzen zijn van november 2026.

Bronnen

1. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009 (Engelstalig).
2. Lak M, Forbes SC, Antonio J, Tinsley GM e.a. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025 (Engelstalig).
3. Ho CH, Sood T, Zito PM. Androgenetic Alopecia. StatPearls, NCBI Bookshelf, bijgewerkt januari 2024 (Engelstalig).
4. Gezondheid en Wetenschap. Haaruitval. Richtlijnen voor patiënten.