Welk vitaminetekort geeft haaruitval en wanneer test je je bloed?

Een tekort aan ijzer is de bekendste voedingsoorzaak van haaruitval, en ook een laag vitamine D-gehalte wordt er regelmatig mee in verband gebracht. Voor vitamine B12, foliumzuur, zink en biotine is het bewijs veel zwakker. Een grote overzichtsstudie concludeert dat aanvullen vooral zin heeft als een bloedtest echt een tekort laat zien^[1]. Te veel slikken kan zelfs averechts werken: een overdosis vitamine A of selenium kan juist haaruitval geven. Verlies je meer haar dan normaal, laat dan eerst bij de huisarts uitzoeken wat er speelt^[2], in plaats van op de gok een potje vitamines te kopen.

In dit artikel

• Welk vitaminetekort geeft haaruitval?
• Wat zegt het onderzoek per voedingsstof?
• Kan een vitamine D-tekort haaruitval veroorzaken?
• Helpt biotine tegen haaruitval?
• Kunnen te veel vitamines haaruitval geven?
• Wanneer laat je je bloed testen?
• Wat als je bloedwaarden goed zijn?
• Veelgestelde vragen
• Bronnen

Welk vitaminetekort geeft haaruitval?

Strikt genomen is ijzer geen vitamine maar een mineraal, toch is het de voedingsstof met het sterkste verband met haaruitval. Thuisarts.nl noemt "te weinig ijzer in uw lichaam" naast stress, koorts, erg dun zijn en een bevalling als mogelijke oorzaak van tijdelijke haaruitval^[2]. Volgens de overzichtsstudie van Almohanna en collega's in Dermatology and Therapy zijn de meeste onderzoekers het erover eens dat je ijzer aanvult als iemand met haaruitval een ijzertekort of lage ferritine heeft^[1]. Over welke ferritinewaarde precies "normaal" is voor je haar, bestaat nog geen overeenstemming. Meer daarover lees je in onze blog over haaruitval door ijzertekort.

Daarna komt vitamine D. Bij de andere vitamines en mineralen is het verband onzeker of alleen gezien in kleine studies. Dat betekent niet dat ze onbelangrijk zijn voor je lichaam, wel dat een supplement je haar meestal niet redt als je geen tekort hebt.

Wat zegt het onderzoek per voedingsstof?

De tabel hieronder vat samen wat de overzichtsstudie per voedingsstof concludeert voor de twee meest voorkomende vormen van haaruitval: tijdelijke diffuse haaruitval (telogeen effluvium) en erfelijke haaruitval^[1].

Let op: het gaat om een overzicht van vaak kleine studies. De auteurs schrijven zelf dat grote, goed opgezette onderzoeken nodig zijn om zeker te weten of aanvullen het haar echt helpt^[1].

Kan een vitamine D-tekort haaruitval veroorzaken?

Het verband is het duidelijkst bij alopecia areata, de vorm waarbij je ineens ronde kale plekken krijgt. Meerdere studies vonden bij deze mensen vaker een laag vitamine D-gehalte. Bij gewone diffuse of erfelijke haaruitval zijn de resultaten wisselend. De meeste onderzoekers raden aan om vitamine D aan te vullen als je haar verliest én een tekort hebt^[1].

Los van je haar heeft het Voedingscentrum een vast advies voor bepaalde groepen^[3]:

Hoor je bij zo'n groep, dan is dat advies een goed uitgangspunt. Een hogere dosis slik je alleen in overleg met je huisarts. En krijg je kale plekken, dan is dat een reden om naar de huisarts te gaan^[2]. Minoxidil is daar niet de eerste stap.

Helpt biotine tegen haaruitval?

Biotine (vitamine B8, ook wel B7 of vitamine H genoemd) zit in veel haarsupplementen, maar een tekort is zeldzaam bij mensen die normaal eten. De overzichtsstudie vond geen goed bewijs dat extra biotine de haargroei bevordert, en concludeert dat gezonde mensen het niet hoeven aan te vullen^[1]. Alleen bij zeldzame situaties met een echt tekort zagen artsen verbetering.

Er is ook een praktisch risico. Volgens de Amerikaanse FDA kan biotine sommige laboratoriumtesten verstoren, waaronder testen die worden gebruikt om een hartinfarct vast te stellen. Daardoor kan een uitslag onterecht te hoog of te laag uitvallen^[4]. Slik je een supplement met biotine, vertel dat dan altijd aan je huisarts of het lab voordat je bloed laat prikken.

Haarsupplement

Foligain haargroei capsules

Met onder andere biotine, zink en zaagpalmextract. Een aanvulling op je voeding, geen vervanging van bloedonderzoek. Meld biotinegebruik voor een bloedtest.

vanaf €29,99Bekijk de capsules →

Kunnen te veel vitamines haaruitval geven?

Ja. Meer is niet altijd beter. Volgens de overzichtsstudie kan te veel vitamine A, bijvoorbeeld door langdurig hoge doses uit supplementen, haaruitval veroorzaken. Bij selenium kan een inname van meer dan 400 microgram per dag giftig zijn, met onder meer broze nagels en haaruitval als klachten^[1]. Combineer je meerdere supplementen, zoals een multivitamine, een haarsupplement en losse capsules, tel dan de hoeveelheden op het etiket bij elkaar op. Twijfel je, vraag het dan aan je apotheker.

Wanneer laat je je bloed testen?

Thuisarts.nl raadt aan een afspraak te maken als je meer haar verliest dan normaal, je haar dunner wordt, je ineens kale plekken krijgt, of als je je zorgen maakt of onzeker voelt door je haaruitval^[2]. De huisarts kijkt naar je klachten, je voeding, recente ziekte, stress en medicijngebruik, en beslist of bloedonderzoek zinvol is. Afhankelijk van je klachten kan bijvoorbeeld gekeken worden naar ijzer (ferritine) of de schildklier.

Een handige volgorde:

1. Noteer wat je ziet. Sinds wanneer, hoeveel haren, overal of op vaste plekken zoals de kruin of de scheiding.
2. Ga naar de huisarts en vertel welke supplementen je al slikt, vooral als er biotine in zit.
3. Laat bloed prikken als de huisarts dat nodig vindt.
4. Vul alleen aan wat tekortschiet, in de dosering die de huisarts of apotheker adviseert.

Voor vrouwen in de overgang

Nutrafol voor Vrouwen 45+ navulverpakking

Supplement met vitamines, mineralen, kruidenextracten en collageen. Niet bedoeld tijdens zwangerschap of borstvoeding.

€89,99Bekijk Nutrafol 45+ →

Wat als je bloedwaarden goed zijn?

Dan is een voedingstekort waarschijnlijk niet de oorzaak, en lost een extra vitamine het meestal niet op. Tijdelijke haaruitval na stress, koorts of een bevalling herstelt vaak vanzelf. Wordt je haar geleidelijk dunner bij de inhammen, op de kruin of langs de scheiding, dan gaat het vaak om erfelijke haaruitval. Daar is minoxidil de best onderzochte optie die je zonder recept kunt kopen. Wat je daarvan realistisch mag verwachten, lees je in werkt minoxidil?

Minoxidil werkt alleen zolang je het gebruikt en niet bij iedereen. Gebruik het niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft, als je jonger bent dan 18, of als je hart- of bloeddrukproblemen hebt zonder eerst je huisarts te raadplegen. Lees altijd de bijsluiter. Vrouwen gebruiken in de regel 2% lotion 2 keer per dag of 5% schuim 1 keer per dag.

Erfelijke haaruitval bij mannen

Kirkland Minoxidil Schuim 5% 1 Maand Voor Mannen

Schuim met 5% minoxidil, 2 keer per dag op een droge hoofdhuid. Handig om mee te beginnen.

€34,99Bekijk het schuim →

Erfelijke haaruitval bij vrouwen

Kirkland Minoxidil Schuim 5% Voor Vrouwen

5% schuim voor vrouwen, 1 keer per dag op de plekken waar het haar dunner wordt.

vanaf €39,99Bekijk het vrouwenschuim →

Veelgestelde vragen

Welke vitamine helpt tegen haaruitval?

Geen enkele vitamine helpt gegarandeerd. Alleen als je een tekort hebt, bijvoorbeeld aan ijzer of vitamine D, is aanvullen zinvol. Zonder tekort is er weinig bewijs dat extra vitamines je haar laten groeien^[1].

Kan een vitamine B12-tekort haaruitval geven?

Dat is niet goed aangetoond. De overzichtsstudie vond te weinig gegevens om vitamine B12 of foliumzuur voor je haar aan te raden^[1]. Heb je klachten zoals moeheid of tintelingen, laat dat dan door je huisarts onderzoeken.

Hoe lang duurt het voordat je haar herstelt na het aanvullen van een tekort?

Haar groeit langzaam, dus reken op enkele maanden voordat je verschil ziet. De precieze duur verschilt per persoon en per oorzaak. Volg het advies van je huisarts over hoe lang je aanvult en wanneer je opnieuw laat testen.

Kun je minoxidil en vitamines tegelijk gebruiken?

Ja, dat kan. Een supplement vult een eventueel tekort aan, minoxidil richt zich op erfelijke haaruitval. Meld biotine wel altijd voor een bloedtest^[4].

Moet ik bij haaruitval altijd naar de huisarts?

Ga in ieder geval als je ineens veel haar verliest, kale plekken krijgt of je er zorgen over maakt^[2]. Bij kale plekken, schildklierklachten of haaruitval in de overgang staat de huisarts voorop.

Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Lees altijd de bijsluiter en overleg bij twijfel met je huisarts of apotheker. Prijzen zijn van november 2026.

Bronnen

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 2019 (Engelstalig).
2. Thuisarts.nl (NHG). Ik heb haaruitval. Wat kan het zijn?
3. Voedingscentrum. Vitamine D: advies voor een supplement (2026).
4. U.S. Food and Drug Administration. Biotin Interference with Troponin Lab Tests (Engelstalig).