¿Qué deficiencia de vitaminas causa la caída del cabello y cuándo debería hacerse un análisis de sangre?

La deficiencia de hierro es la causa nutricional más conocida de la caída del cabello, y los niveles bajos de vitamina D también están regularmente relacionados con ella. La evidencia es mucho más débil para la vitamina B12, el ácido fólico, el zinc y la biotina. Un gran estudio general concluye que la suplementación es especialmente útil si un análisis de sangre realmente muestra una deficiencia^[1]. Tomar demasiado puede incluso ser contraproducente: una sobredosis de vitamina A o de selenio puede provocar la caída del cabello. Si pierde más cabello de lo normal, primero pídale a su médico que averigüe qué está pasando^[2], en lugar de arriesgarse y comprar un frasco de vitaminas.

En este artículo

• ¿Qué deficiencia de vitaminas causa la caída del cabello?
• ¿Qué dice la investigación por nutriente?
• ¿Puede una deficiencia de vitamina D causar la caída del cabello? causa?
• ¿La biotina ayuda contra la caída del cabello?
• ¿Demasiadas vitaminas pueden causar la caída del cabello?
• ¿Cuándo debe hacerse un análisis de sangre?
• ¿Qué pasa si sus valores sanguíneos son buenos?
• Preguntas frecuentes
• Fuentes

¿Qué vitamina ¿La deficiencia causa la caída del cabello?

Estrictamente hablando, el hierro no es una vitamina sino un mineral, pero es el nutriente con el vínculo más fuerte con la caída del cabello. Thuisarts.nl menciona "muy poco hierro en el cuerpo", además del estrés, la fiebre, la delgadez y el parto, como posibles causas de la caída temporal del cabello^[2]. Según el estudio de revisión realizado por Almohanna y sus colegas en Dermatology and Therapy, la mayoría de los investigadores coinciden en que se debe complementar con hierro si alguien con pérdida de cabello tiene una deficiencia de hierro o niveles bajos de ferritina^[1]. Aún no hay acuerdo sobre qué valor exacto de ferritina es "normal" para el cabello. Puedes leer más sobre esto en nuestro blog sobre pérdida de cabello debido a deficiencia de hierro.

La vitamina D viene a continuación. Con otras vitaminas y minerales la conexión es incierta o sólo se observa en estudios pequeños. Eso no quiere decir que carezcan de importancia para tu organismo, sino que un suplemento no suele salvar tu cabello si no tienes deficiencia.

¿Qué dice la investigación por nutriente?

La siguiente tabla resume lo que el estudio general concluye por nutriente para las dos formas más comunes de pérdida de cabello: pérdida de cabello difusa temporal (efluvio telógeno) y pérdida de cabello hereditaria^[1].

Nota: esta es una descripción general de estudios a menudo pequeños. Los propios autores escriben que se necesitan estudios grandes y bien diseñados para saber con seguridad si la suplementación realmente ayuda al cabello.^[1].

¿Puede una deficiencia de vitamina D causar pérdida de cabello?

La conexión es más clara con la alopecia areata, la forma en la que de repente se desarrollan zonas calvas redondas. Varios estudios encontraron niveles bajos de vitamina D con mayor frecuencia en estas personas. En la caída del cabello normal, difusa o hereditaria, los resultados varían. La mayoría de los investigadores recomiendan complementar con vitamina D si se cae el cabello y se tiene deficiencia^[1].

Aparte de tu cabello, el Centro de Nutrición tiene consejos fijos para ciertos grupos^[3]:

Si pertenece a uno de esos grupos, este consejo es un buen punto de partida. Sólo debe tomar una dosis más alta previa consulta con su médico. Y si te quedan calvas, ese es un motivo para acudir al médico^[2]. El minoxidil no es el primer paso.

¿La biotina ayuda contra la caída del cabello?

La biotina (vitamina B8, también llamada B7 o vitamina H) se encuentra en muchos suplementos para el cabello, pero una deficiencia es rara en personas que comen normalmente. El estudio de revisión no encontró pruebas convincentes de que la biotina adicional promueva el crecimiento del cabello y concluye que las personas sanas no necesitan complementar^[1]. Sólo en raras situaciones con una deficiencia real los médicos vieron una mejora.

También existe un riesgo práctico. Según la FDA de EE. UU., la biotina puede interferir con algunas pruebas de laboratorio, incluidas las pruebas utilizadas para diagnosticar un ataque cardíaco. Como resultado, un resultado puede ser demasiado alto o demasiado bajo^[4]. Si toma un suplemento con biotina, informe siempre a su médico o al laboratorio antes de que le extraigan sangre.

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¿Demasiadas vitaminas pueden provocar la caída del cabello?

Sí. Más no siempre es mejor. Según el estudio general, un exceso de vitamina A, por ejemplo debido a altas dosis prolongadas de suplementos, puede provocar la caída del cabello. Con el selenio, una ingesta de más de 400 microgramos por día puede ser tóxica, con síntomas que incluyen uñas quebradizas y caída del cabello^[1]. Si combina varios suplementos, como un multivitamínico, un suplemento para el cabello y cápsulas individuales, sume las cantidades que aparecen en la etiqueta. Si tiene dudas, consulte a su farmacéutico.

¿Cuándo debe hacerse un análisis de sangre?

Thuisarts.nl recomienda programar una cita si está perdiendo más cabello de lo normal, su cabello se está adelgazando, de repente le aparecen zonas calvas o si está preocupado o se siente inseguro acerca de su pérdida de cabello^[2]. El médico de cabecera analiza sus quejas, su dieta, sus enfermedades recientes, su estrés y su uso de medicamentos, y decide si los análisis de sangre son útiles. Dependiendo de sus molestias, se pueden examinar, por ejemplo, el hierro (ferritina) o la glándula tiroides.

Una orden a mano:

1. Anota lo que ves. Desde cuándo, cuántos pelos, en todas partes o en lugares fijos como la coronilla o la raya.
2. Ve al médico y dile qué suplementos estás tomando ya, sobre todo si contienen biotina.
3. Tienes sangre inyecta si el médico lo considera necesario.
4. Solo complementa lo deficiente, en la dosis recomendada por el médico o farmacéutico.

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¿Qué pasa si sus valores sanguíneos son buenos?

Entonces una deficiencia nutricional probablemente no sea la causa y una vitamina adicional generalmente no resuelve el problema. La caída temporal del cabello después del estrés, la fiebre o el parto a menudo se recupera por sí sola. Si su cabello se va adelgazando gradualmente en las entradas, en la coronilla o a lo largo de la raya, esto suele ser una pérdida de cabello hereditaria. Allí, el minoxidil es la opción mejor investigada que puedes comprar sin receta. Puede leer lo que realmente puede esperar de esto en ¿Funciona el minoxidil?

El minoxidil solo funciona mientras lo use y no para todos. No lo use si está embarazada o amamantando, si es menor de 18 años o si tiene problemas cardíacos o de presión arterial sin consultar primero a su médico. Lea siempre el prospecto. Las mujeres generalmente usan loción al 2% 2 veces al día o espuma al 5% 1 vez al día.

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Preguntas frecuentes

¿Qué vitamina ayuda contra la caída del cabello?

No se garantiza que ninguna vitamina ayude. La suplementación solo es útil si tiene una deficiencia, por ejemplo de hierro o vitamina D. Sin una deficiencia, hay poca evidencia de que las vitaminas adicionales hagan crecer el cabello.^[1].

¿Puede una deficiencia de vitamina B12 causar pérdida de cabello?

Eso no ha sido bien demostrado. El estudio general encontró muy pocos datos para recomendar vitamina B12 o ácido fólico para el cabello^[1]. Si tiene quejas como fatiga u hormigueo, haga que su médico lo examine.

¿Cuánto tiempo tarda su cabello en recuperarse después de reponer la escasez?

El cabello crece lentamente, así que cuente con unos meses antes de ver una diferencia. La duración exacta varía según la persona y la causa. Siga los consejos de su médico sobre cuánto tiempo debe tomar el suplemento y cuándo hacerse la prueba nuevamente.

¿Puede usar minoxidil y vitaminas al mismo tiempo?

Sí, puede hacerlo. Un suplemento que complementa cualquier deficiencia, el minoxidil se centra en la caída del cabello hereditaria. Informe siempre la biotina para un análisis de sangre. En caso de calvicie, problemas de tiroides o caída del cabello durante la menopausia, lo primero es acudir al médico.^[4].

¿Debo ir siempre al médico si tengo caída del cabello?

En cualquier caso, acude si de repente pierdes mucho cabello, te quedan calvas o estás preocupado por ello^[2]. En caso de calvicie, problemas de tiroides o caída del cabello durante la menopausia, lo primero es el médico.

Este artículo es información general y no sustituye al consejo médico. Lea siempre el prospecto y, en caso de duda, consulte a su médico o farmacéutico. Los precios son a noviembre de 2026.

Fuentes

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. El papel de las vitaminas y minerales en la caída del cabello: una revisión. Dermatología y Terapia, 2019 (inglés).
2. Thuisarts.nl (NHG). Tengo caída del cabello. ¿Qué puede ser?
3. Centro de Nutrición. Vitamina D: consejos para un suplemento (2026).
4. U.S. Administración de Alimentos y Medicamentos. Interferencia de biotina con troponina Pruebas de laboratorio (inglés).