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La creatina probablemente no causa la caída del cabello, según las mejores investigaciones que tenemos ahora. La idea surge de un pequeño estudio de 2009 entre 20 jugadores de rugby, en el que la hormona DHT aumentó después de la creatina, pero en el que no se midió en absoluto la caída del cabello.[1] En 2025, se publicó el primer estudio aleatorizado que sí analizó el cabello: después de 12 semanas de 5 gramos de creatina al día, no hubo diferencia en comparación con el placebo en DHT, densidad o grosor del cabello.[2] ¿Ves? hendiduras o una corona más delgada mientras toma creatina, entonces la causa mucho más probable es la pérdida de cabello hereditaria. Puede leer más sobre esto a continuación y también qué puede hacer al respecto.
Contenido
- ¿Por qué la gente piensa que la creatina causa la caída del cabello?
- ¿Qué mostró el estudio de 2025?
- ¿Cómo se comparan los dos estudios?
- ¿Qué causa la caída del cabello en los hombres jóvenes? ¿Sí?
- ¿Deberías dejar de tomar creatina si tu cabello se está cayendo?
- ¿Qué ayuda contra la caída del cabello hereditaria?
- Preguntas frecuentes
- Fuentes
¿Por qué la gente piensa que la creatina causa la caída del cabello?
La historia comienza con un estudio de 2009 en la revista Revista Clínica de Medicina del Deporte. Veinte jóvenes jugadores de rugby de Sudáfrica recibieron primero una dosis de carga alta de 25 gramos de creatina al día durante 7 días y luego 5 gramos al día durante 14 días, o un placebo con glucosa.[1]
Los investigadores midieron las hormonas en la sangre. Después de la semana de carga, el valor de DHT fue un 56% más alto que al principio y aún un 40% más alto después de la fase de mantenimiento. La proporción entre DHT y testosterona aumentó en un 36% y se mantuvo elevada en un 22%.[1]
Debido a que la DHT juega un papel importante en la pérdida de cabello hereditaria, muchas personas en línea concluyeron que la creatina causa calvicie. Pero ese paso no está incluido en el estudio en sí:
- No se midió el cabello: ni densidad del cabello, ni caída del cabello, ni fotos.[1]
- Involucró sólo a 20 participantes y un período de 3 semanas.
- Los niveles de DHT se mantuvieron en un período de semanas; En este estudio no se investigó lo que esto significa para el cabello a largo plazo.
Así que es una señal que valía la pena investigar más a fondo, no hay evidencia de que la creatina cause la caída del cabello.
¿Qué mostró el estudio de 2025?
En 2025, los investigadores publicaron en el Journal of the International Society of Sports Nutrition el primer estudio aleatorizado con placebo que analizó específicamente la creatina y la caída del cabello. miró.[2]
- Quién: 45 hombres sanos de 18 a 40 años que ya hacían entrenamiento de fuerza; 38 completaron el estudio.
- Qué: 5 gramos de monohidrato de creatina por día durante 12 semanas, o 5 gramos de maltodextrina como placebo. Entrenaron y comieron como de costumbre.
- Medido: DHT, testosterona y la proporción entre ellos, más densidad del cabello, número de unidades de folículo y espesor total del cabello con un tricograma y una cámara FotoFinder.
- Resultado: no hay diferencia entre creatina y placebo en ninguna de estas hormonas o cabello mediciones.
Los investigadores consideran que esto es una evidencia sólida en contra de la afirmación de que la creatina contribuye a la caída del cabello.[2] Para ser justos: este estudio también fue pequeño, duró 12 semanas y solo analizó a hombres jóvenes y entrenados. No dice nada sobre las mujeres ni sobre los años de uso.
¿Cómo se comparan los dos estudios?
Si pones los dos estudios uno al lado del otro, verás por qué el nuevo estudio dice más sobre tu cabello que el anterior.
| Feature | Study 2009 | Study 2025 |
|---|---|---|
| Participantes | 20 jugadores de rugby | 45 hombres, 38 completados |
| Setup | Placebo, cruzado | Placebo, aleatorizado |
| Dosis | 7 días 25 g, luego 14 días 5 g por día | 5 g por día |
| Duración | 3 semanas | 12 semanas |
| DHT | Aumento (56% después de 7 días) | Sin diferencia en comparación con el placebo |
| Cabello medido? | No | Sí, no hay diferencias con el placebo |
Fuentes: van der Merwe et al. 2009[1] y Lak et al. 2025[2].
¿Qué causa la caída del cabello en hombres jóvenes?
La causa más común es la caída del cabello hereditaria (alopecia androgenética). Esto suele ser hereditario y las hormonas masculinas influyen. Alrededor del 60% de los hombres acaban quedando total o parcialmente calvos. A menudo comienza después de los 40 años, pero también puede comenzar mucho antes.[4]
Si eres propenso a tener folículos pilosos sensibles, estos responden más fuertemente a la DHT. Como resultado, la fase de crecimiento del cabello se acorta y el cabello se vuelve más fino y corto con el paso de los años.[3] Los hijos de hombres con calvicie tienen entre 5 y 6 veces más probabilidades de desarrollarla.[3]
Muchos hombres empiezan a tomar creatina aproximadamente a la misma edad en la que la pérdida de cabello hereditaria se hace visible: entre los 18 y los 30 años. Si esto coincide, parece que uno causa el otro, aunque podría ser una coincidencia con el tiempo. Lea también cómo distinguir las entradas normales de la calvicie incipiente.
¿Se le está cayendo el cabello repentinamente o en zonas, ve zonas calvas con escamas o enrojecimiento, o de repente se está volviendo más delgado en toda la cabeza? Entonces puede estar sucediendo algo más, como alopecia areata, una infección por hongos o efluvio telógeno. Luego acude a tu médico.[4]
¿Deberías dejar de tomar creatina si tu cabello se está cayendo?
Según las investigaciones actuales, no hay razón para dejar de tomar creatina solo por tu cabello. El estudio que examinó el cabello no encontró ningún efecto.[2] Si deja de hacerlo, la caída hereditaria del cabello continuará si está predispuesto a ella.
Si quiere estar seguro, existen algunas opciones prácticas:
- Sáltese la fase de carga con 20 a 25 gramos por día. El aumento de DHT en 2009 se midió después de dicha fase de carga; en 2025 se utilizarían 5 gramos diarios.[1][2]
- Toma una foto de tu nacimiento y coronilla con la misma luz todos los meses, para que puedas ver cambios reales.
- Si tienes dudas sobre la creatina por otros motivos, por ejemplo debido a una afección, consulta con tu médico.
Qué ayuda contra el cabello hereditario ¿pérdida?
Según las pautas para los pacientes, el minoxidil (loción o espuma en el cuero cabelludo) y la finasterida (una pastilla administrada por el médico) son los medicamentos con efecto demostrado en los hombres. Debes usar ambos durante mucho tiempo: si dejas de hacerlo, la caída del cabello generalmente regresa.[4] Minoxidil 5% está disponible sin receta y cuenta con al menos 4 a 6 meses de uso fiel antes de que puedas evaluar un efecto.[3] Lo que puedes esperar por mes, puedes leer en la cronología de resultados de minoxidil.
Puedes usar uso de minoxidil y creatina uno al lado del otro; aplicas uno en el cuero cabelludo, el otro lo tomas. No hay investigaciones que demuestren que se influyan entre sí.
Minoxidil 5% con pipeta, 1 ml 2 veces al día en las áreas de adelgazamiento.
Si entrenas mucho y sudas mucho, algunas personas prefieren la espuma porque se seca rápidamente y es menos pegajosa. Si tienes el cuero cabelludo sensible, una loción con menos alcohol puede ser una opción.
Minoxidil 5% como espuma que se seca rápidamente, útil si quieres continuar rápidamente después del entrenamiento.
Minoxidil 5% en una variante con menos alcohol, para aquellos que son propensos a picar o descamarse.
El cliente Leon van Amelsfoort escribió: "¡Muy satisfecho! Después de algunas semanas noté menos Pérdida de cabello y pelos nuevos en las sienes". Los resultados varían según la persona.
Nota sobre el minoxidil: no lo use si es menor de 18 años y primero consulte a su médico o farmacéutico si tiene problemas cardíacos o presión arterial anormal. Las mujeres no deben usarlo durante el embarazo o la lactancia. Los más comunes son picazón, irritación y descamación en el cuero cabelludo.[3] Si experimenta palpitaciones, mareos, dolor en el pecho o manos o pies repentinamente hinchados, deténgase y comuníquese con su médico. Lea siempre el prospecto.
Preguntas frecuentes
¿La creatina deja calvo?
No hay evidencia de esto. El único estudio que realmente midió el cabello no encontró diferencias con el placebo en la densidad o el grosor del cabello después de 12 semanas de 5 gramos por día.[2] Aquellos que se están quedando calvos generalmente tienen una predisposición hereditaria a esto.
¿La creatina aumenta la DHT?
En un estudio de 2009, la DHT aumentó después de una fase de carga de 25 gramos por día. day.[1] En el estudio de 2025 con 5 gramos por día, no hubo diferencias en DHT o en la proporción de DHT y testosterona en comparación con el placebo.[2]
¿Mi cabello volverá si dejo de tomar creatina?
Si la creatina no es la causa, dejar de tomarla no cambia la pérdida de cabello hereditaria. En caso de pérdida de cabello repentina o irregular, consulte con su médico para buscar otra causa.[4]
¿Puedo usar creatina y minoxidil al mismo tiempo?
Sí, no hay investigaciones que demuestren que se influyan entre sí. Aplicas minoxidil en el cuero cabelludo y tomas creatina. Siga el prospecto de minoxidil y, en caso de duda, consulte a su farmacéutico.
¿Esto también se aplica a las mujeres?
El estudio de 2025 solo analizó a hombres de 18 a 40 años.[2] No existe ninguna investigación específica sobre la creatina y la caída del cabello en las mujeres. Si usted, como mujer, sufre de caída del cabello, pídale a su médico que busque causas como la deficiencia de hierro o la glándula tiroides.
Agregue la pérdida de cabello hereditaria a la causa
La creatina probablemente no sea la culpable. Comience a tomar minoxidil 5% a tiempo y continúe durante al menos 4 a 6 meses.
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Este artículo es información general y no sustituye al consejo médico. Lea siempre el prospecto y, en caso de duda, consulte a su médico o farmacéutico. Los precios son a noviembre de 2026.
Fuentes
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afectan la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby en edad universitaria. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009 (inglés).
- Lak M, Forbes SC, Antonio J, Tinsley GM et al. ¿La creatina provoca caída del cabello? Un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2025 (inglés).
- Ho CH, Sood T, Zito PM. Alopecia androgenética. StatPearls, NCBI Bookshelf, actualizado en enero de 2024 (inglés).
- Salud y ciencia. Caída del cabello. Directrices para pacientes.
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