Welcher Vitaminmangel verursacht Haarausfall und wann sollten Sie Ihr Blut testen?

Ein Eisenmangel ist die bekannteste ernährungsbedingte Ursache für Haarausfall und auch ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird regelmäßig damit in Verbindung gebracht. Für Vitamin B12, Folsäure, Zink und Biotin ist die Evidenz deutlich schwächer. Eine große Übersichtsstudie kommt zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung besonders dann sinnvoll ist, wenn ein Bluttest tatsächlich einen Mangel anzeigt^[1]. Eine Überdosierung kann sogar kontraproduktiv sein: Eine Überdosis Vitamin A oder Selen kann tatsächlich Haarausfall verursachen. Wenn Sie mehr Haare als normal verlieren, lassen Sie zuerst Ihren Arzt herausfinden, was los ist^[2], anstatt das Risiko einzugehen und ein Glas Vitamine zu kaufen.

In diesem Artikel

• Welcher Vitaminmangel verursacht Haarausfall?
• Was sagt die Forschung zu den einzelnen Nährstoffen?
• Kann ein Vitamin-D-Mangel Haarausfall verursachen? Ursache?
• Hilft Biotin gegen Haarausfall?
• Können zu viele Vitamine Haarausfall verursachen?
• Wann sollten Sie Ihr Blut untersuchen lassen?
• Was ist, wenn Ihre Blutwerte gut sind?
• Häufig gestellte Fragen
• Quellen

Welcher Vitaminmangel verursacht Haare? Haarausfall?

Genau genommen ist Eisen kein Vitamin, sondern ein Mineralstoff, dennoch ist es der Nährstoff mit dem stärksten Zusammenhang mit Haarausfall. Thuisarts.nl nennt „zu wenig Eisen im Körper“ neben Stress, Fieber, sehr dünn und Geburt als mögliche Ursache für vorübergehenden Haarausfall^[2]. Laut der Übersichtsstudie von Almohanna und Kollegen aus Dermatologie und Therapie sind sich die meisten Forscher darin einig, dass Sie eine Eisenergänzung einnehmen sollten, wenn jemand mit Haarausfall einen Eisenmangel oder einen niedrigen Ferritinspiegel hat^[1]. Es besteht noch keine Einigkeit darüber, welcher Ferritinwert für Ihr Haar genau „normal“ ist. Mehr dazu können Sie in unserem Blog über Haarausfall aufgrund von Eisenmangel.

Als nächstes kommt Vitamin D. Bei anderen Vitaminen und Mineralstoffen ist der Zusammenhang unsicher oder wird nur in kleinen Studien beobachtet. Das bedeutet nicht, dass sie für Ihren Körper unwichtig sind, sondern dass eine Ergänzung Ihre Haare in der Regel nicht rettet, wenn kein Mangel vorliegt.

Was sagt die Forschung zu den einzelnen Nährstoffen?

Die folgende Tabelle fasst die Schlussfolgerungen der Übersichtsstudie pro Nährstoff für die beiden häufigsten Formen von Haarausfall zusammen: vorübergehender diffuser Haarausfall (Telogeneffluvium) und erblich bedingter Haarausfall^[1].

Hinweis: Dies ist eine Übersicht über oft kleine Studien. Die Autoren selbst schreiben, dass große, gut konzipierte Studien erforderlich sind, um sicher zu wissen, ob eine Nahrungsergänzung den Haaren wirklich hilft. Mehrere Studien fanden bei diesen Menschen häufiger niedrige Vitamin-D-Spiegel. Bei normalem diffusem oder erblich bedingtem Haarausfall sind die Ergebnisse unterschiedlich. Die meisten Forscher empfehlen die Ergänzung mit Vitamin D, wenn Sie Haare verlieren und einen Mangel haben^[1].

Kann ein Vitamin-D-Mangel Haarausfall verursachen?

Am deutlichsten ist der Zusammenhang bei der Alopecia areata, der Form, bei der plötzlich runde kahle Stellen entstehen. Mehrere Studien fanden bei diesen Menschen häufiger niedrige Vitamin-D-Spiegel. Bei normalem diffusem oder erblich bedingtem Haarausfall sind die Ergebnisse unterschiedlich. Die meisten Forscher empfehlen eine Vitamin-D-Ergänzung, wenn Sie Haare verlieren und einen Mangel haben^[1].

Abgesehen von Ihren Haaren hat das Ernährungszentrum feste Empfehlungen für bestimmte Gruppen^[3]:

Wenn Sie zu einer solchen Gruppe gehören, ist dieser Rat ein guter Ausgangspunkt. Eine höhere Dosis sollten Sie nur in Absprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Und wenn Sie kahle Stellen bekommen, ist das ein Grund, zum Arzt zu gehen^[2]. Minoxidil ist nicht der erste Schritt dorthin.

Hilft Biotin gegen Haarausfall?

Biotin (Vitamin B8, auch B7 oder Vitamin H genannt) ist in vielen Haarpräparaten enthalten, ein Mangel ist jedoch bei Menschen, die sich normal ernähren, selten. Die Übersichtsstudie fand keine guten Beweise dafür, dass zusätzliches Biotin das Haarwachstum fördert, und kommt zu dem Schluss, dass gesunde Menschen keine Nahrungsergänzung benötigen^[1]. Nur in seltenen Situationen mit einem echten Mangel konnten Ärzte eine Besserung feststellen.

Es besteht auch ein praktisches Risiko. Nach Angaben der US-amerikanischen FDA kann Biotin einige Labortests beeinträchtigen, darunter auch Tests zur Diagnose eines Herzinfarkts. Dadurch kann ein Ergebnis fälschlicherweise zu hoch oder zu niedrig sein^[4]. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin einnehmen, informieren Sie vor der Blutentnahme immer Ihren Arzt oder das Labor.

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Können zu viele Vitamine Haarausfall verursachen?

Ja. Mehr ist nicht immer besser. Der Übersichtsstudie zufolge kann zu viel Vitamin A, beispielsweise durch langfristig hohe Dosen aus Nahrungsergänzungsmitteln, Haarausfall verursachen. Bei Selen kann eine Aufnahme von mehr als 400 Mikrogramm pro Tag toxisch sein und zu Symptomen wie brüchigen Nägeln und Haarausfall führen^[1]. Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, z. B. ein Multivitaminpräparat, ein Haarpräparat und einzelne Kapseln, addieren Sie die Mengen auf dem Etikett. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie Ihren Apotheker.

Wann sollten Sie Ihr Blut untersuchen lassen?

Thuisarts.nl empfiehlt, einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie mehr Haare als normal verlieren, Ihr Haar dünner wird, Sie plötzlich kahle Stellen bekommen oder wenn Sie sich wegen Ihres Haarausfalls Sorgen machen oder sich unsicher fühlen^[2]. Der Hausarzt prüft Ihre Beschwerden, Ihre Ernährung, kürzliche Erkrankungen, Stress und Medikamenteneinnahme und entscheidet, ob Blutuntersuchungen sinnvoll sind. Abhängig von Ihren Beschwerden können beispielsweise Eisen (Ferritin) oder die Schilddrüse untersucht werden.

Eine praktische Reihenfolge:

1. Notieren Sie, was Sie sehen. Seit wann, wie viele Haare, überall oder an festen Stellen wie dem Scheitel oder dem Scheitel.
2. Gehen Sie zum Arzt und sagen Sie ihm, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie bereits einnehmen, insbesondere wenn diese Biotin enthalten.
3. Haben Sie Blut injizieren , wenn der Arzt es für notwendig hält.
4. Ergänzen Sie nur das, was fehlt, in der vom Arzt oder Apotheker empfohlenen Dosierung.

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Was ist, wenn Ihre Blutwerte gut sind?

Dann ist ein Nährstoffmangel wahrscheinlich nicht die Ursache und ein zusätzliches Vitamin löst das Problem normalerweise nicht. Vorübergehender Haarausfall nach Stress, Fieber oder einer Geburt erholt sich oft von selbst. Wenn Ihr Haar an den Haaransatzstellen, am Scheitel oder am Scheitel allmählich dünner wird, handelt es sich häufig um erblich bedingten Haarausfall. Dort ist Minoxidil die am besten erforschte Option, die man ohne Rezept kaufen kann. Was Sie davon realistischerweise erwarten können, lesen Sie in Wirkt Minoxidil?

Minoxidil wirkt nur, solange Sie es verwenden und nicht bei jedem. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind oder wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Lesen Sie immer die Packungsbeilage. Frauen verwenden im Allgemeinen 2-mal täglich 2 % Lotion oder 1-mal täglich 5 % Schaum.

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Häufig gestellte Fragen

Welches Vitamin hilft gegen Haarausfall?

Kein Vitamin hilft garantiert. Eine Nahrungsergänzung ist nur dann sinnvoll, wenn Sie einen Mangel haben, zum Beispiel an Eisen oder Vitamin D. Ohne Mangel gibt es kaum Hinweise darauf, dass zusätzliche Vitamine Ihr Haar wachsen lassen^[1].

Kann ein Vitamin-B12-Mangel Haarausfall verursachen?

Das ist nicht gut bewiesen. In der Übersichtsstudie wurden zu wenige Daten gefunden, um Vitamin B12 oder Folsäure für Ihr Haar zu empfehlen^[1]. Wenn Sie Beschwerden wie Müdigkeit oder Kribbeln haben, lassen Sie dies von Ihrem Arzt untersuchen.

Wie lange dauert es, bis sich Ihr Haar erholt, nachdem es einen Mangel ausgeglichen hat?

Haare wachsen langsam, also rechnen Sie mit ein paar Monaten, bevor Sie einen Unterschied bemerken. Die genaue Dauer variiert je nach Person und Ursache. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wie lange Sie die Nahrungsergänzung einnehmen und wann Sie sie erneut testen lassen sollten.

Können Sie Minoxidil und Vitamine gleichzeitig verwenden?

Ja, das können Sie. Ein Ergänzungsmittel gleicht etwaige Defizite aus, Minoxidil konzentriert sich auf erblich bedingten Haarausfall. Melden Sie Biotin immer bei einer Blutuntersuchung. Bei kahlen Stellen, Schilddrüsenbeschwerden oder Haarausfall in den Wechseljahren ist der Arzt an erster Stelle.^[4].

Soll ich bei Haarausfall immer zum Arzt gehen?

Gehen Sie auf jeden Fall zum Arzt, wenn Sie plötzlich viele Haare verlieren, kahle Stellen bekommen oder sich darüber Sorgen machen^[2]. Bei kahlen Stellen, Schilddrüsenbeschwerden oder Haarausfall in den Wechseljahren ist der Arzt an erster Stelle.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen medizinischen Rat. Lesen Sie immer die Packungsbeilage und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Apotheker. Stand der Preise ist November 2026.

Quellen

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei Haarausfall: Ein Rückblick. Dermatologie und Therapie, 2019 (Englisch).
2. Thuisarts.nl (NHG). Ich habe Haarausfall. Was könnte es sein?
3. Ernährungszentrum. Vitamin D: Empfehlung für ein Nahrungsergänzungsmittel (2026).
4. U.S. Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. Interferenz von Biotin mit Troponin-Labortests (Englisch).