Warum Kreatin wahrscheinlich keinen Haarausfall verursacht

Kreatin verursacht wahrscheinlich keinen Haarausfall, so die besten Untersuchungen, die uns derzeit vorliegen. Die Idee stammt aus einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 unter 20 Rugbyspielern, bei der das Hormon DHT nach Kreatin anstieg, der Haarausfall jedoch überhaupt nicht gemessen wurde.^[1] Im Jahr 2025 wurde die erste randomisierte Studie veröffentlicht, die sich tatsächlich mit den Haaren befasste: Nach 12 Wochen mit 5 Gramm Kreatin pro Tag gab es keinen Unterschied im Vergleich zu Placebo bei DHT, Haardichte oder Haar Dicke.^[2] Sehen Sie während der Einnahme von Kreatin Vertiefungen oder eine dünnere Krone, dann ist erblich bedingter Haarausfall die viel wahrscheinlichere Ursache. Weiter unten können Sie mehr darüber lesen und erfahren, was Sie dagegen tun können.

Inhalt

• Warum glauben die Leute, dass Kreatin Haarausfall verursacht?
• Was hat die Studie von 2025 gezeigt?
• Wie lassen sich die beiden Studien vergleichen?
• Was verursacht Haarausfall bei jungen Männern? ja?
• Sollten Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, wenn Ihr Haar dünner wird?
• Was hilft gegen erblich bedingten Haarausfall?
• Häufig gestellte Fragen
• Quellen

Warum glauben die Leute, dass Kreatin Haarausfall verursacht?

Die Geschichte beginnt mit einer Studie aus dem Jahr 2009 die Zeitschrift Clinical Journal of Sports Medicine. Zwanzig junge Rugbyspieler aus Südafrika erhielten zunächst 7 Tage lang eine hohe Aufsättigungsdosis von 25 Gramm Kreatin pro Tag und dann 14 Tage lang 5 Gramm pro Tag oder ein Placebo mit Glukose.^[1]

Die Forscher maßen die Hormone im Blut. Nach der Belastungswoche war der DHT-Wert um 56 % höher als zu Beginn und nach der Erhaltungsphase immer noch um 40 % höher. Das Verhältnis zwischen DHT und Testosteron stieg um 36 % und blieb um 22 % erhöht.^[1]

Da DHT eine wichtige Rolle bei erblich bedingtem Haarausfall spielt, kamen viele Menschen im Internet zu dem Schluss, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Dieser Schritt ist jedoch nicht in der Studie selbst enthalten:

• Es wurden keine Haare gemessen: keine Haardichte, kein Haarausfall, keine Fotos.^[1]
• Es waren nur 20 Teilnehmer und ein Zeitraum von 3 Wochen beteiligt.
• Die DHT-Werte blieben innerhalb eines Zeitraums von Wochen; Was dies langfristig für die Haare bedeutet, wurde in dieser Studie nicht untersucht.

Es handelt sich also um ein Signal, das einer weiteren Untersuchung wert war, es gibt keinen Beweis dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht.

Was hat die Studie von 2025 gezeigt?

Im Jahr 2025 veröffentlichten Forscher im Journal of the International Society of Sports Nutrition die erste randomisierte Studie mit Placebo, die sich speziell mit Kreatin und Haarausfall befasste schaute.^[2]

• Wer: 45 gesunde Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren, die bereits Krafttraining gemacht haben; 38 haben die Studie abgeschlossen.
• Was: 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag für 12 Wochen oder 5 Gramm Maltodextrin als Placebo. Sie trainierten und aßen wie gewohnt.
• Gemessen: DHT, Testosteron und das Verhältnis zwischen ihnen, plus Haardichte, Anzahl der Follikeleinheiten und Gesamthaardicke mit einem Trichogramm und einer FotoFinder-Kamera.
• Ergebnis: Kein Unterschied zwischen Kreatin und Placebo bei keinem dieser Hormone oder Haare Messungen.

Die Forscher bezeichnen dies als starken Beweis gegen die Behauptung, dass Kreatin zum Haarausfall beiträgt.^[2] Um fair zu sein: Auch diese Studie war klein, dauerte 12 Wochen und untersuchte nur junge, trainierte Männer. Es sagt nichts über Frauen oder über die Jahre der Anwendung aus.

Wie vergleichen sich die beiden Studien?

Wenn Sie die beiden Studien nebeneinanderstellen, werden Sie sehen, warum die neue Studie mehr über Ihr Haar aussagt als die alte.

Quellen: van der Merwe et al. 2009^[1] und Lak et al. 2025^[2].

Was verursacht Haarausfall bei jungen Männern?

Die häufigste Ursache ist erblich bedingter Haarausfall (androgenetische Alopezie). Dies ist in der Regel erblich bedingt und männliche Hormone spielen eine Rolle. Etwa 60 % der Männer bekommen schließlich eine vollständige oder teilweise Glatze. Sie beginnt häufig nach dem 40. Lebensjahr, kann aber auch viel früher beginnen.^[4]

Wenn Sie zu empfindlichen Haarfollikeln neigen, reagieren diese stärker auf DHT. Dadurch wird die Wachstumsphase der Haare kürzer und die Haare werden mit den Jahren immer dünner und kürzer.^[3] Söhne von Männern mit Glatze haben ein 5- bis 6-mal höheres Risiko, selbst Glatze zu entwickeln.^[3]

Viele Männer beginnen mit der Einnahme von Kreatin etwa in dem Alter, in dem erblich bedingter Haarausfall sichtbar wird: irgendwo zwischen 18 und 30. Wenn dies zusammenfällt, scheint es, als ob das eine das andere verursacht, obwohl es im Laufe der Zeit ein Zufall sein könnte. Lesen Sie auch wie man normalen Haarausfall von beginnendem Haarausfall unterscheidet.

Falls Ihr Haar plötzlich oder punktuell aus, sehen Sie kahle Stellen mit Schuppen oder Rötungen oder werden Sie plötzlich am ganzen Kopf dünner? Dann liegt möglicherweise etwas anderes vor, beispielsweise eine Alopecia areata, eine Pilzinfektion oder ein Telogeneffluvium. Dann gehen Sie zu Ihrem Arzt.^[4]

Sollten Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, wenn Ihr Haar dünner wird?

Nach aktuellen Forschungsergebnissen gibt es keinen Grund, die Einnahme von Kreatin nur wegen Ihrer Haare abzubrechen. Die Studie, in der die Haare untersucht wurden, konnte keine Wirkung feststellen.^[2] Wenn Sie aufhören, bleibt der erblich bedingte Haarausfall bestehen, wenn Sie dazu veranlagt sind.

Wer auf der sicheren Seite sein möchte, hat einige praktische Möglichkeiten:

• Überspringen Sie die Ladephase mit 20 bis 25 Gramm pro Tag. Der DHT-Anstieg im Jahr 2009 wurde nach einer solchen Belastungsphase gemessen; im Jahr 2025 wären es 5 Gramm pro Tag.^[1][2]
• Machen Sie jeden Monat ein Foto von Ihrem Haaransatz und Scheitel im gleichen Licht, damit Sie echte Veränderungen sehen können.
• Wenn Sie aus anderen Gründen, zum Beispiel aufgrund einer Erkrankung, Zweifel an Kreatin haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Was hilft gegen Erbhaare? Verlust?

Nach der Leitlinie für Patienten sind Minoxidil (Lotion oder Schaum auf der Kopfhaut) und Finasterid (eine vom Arzt verabreichte Tablette) die Medikamente mit nachgewiesener Wirkung bei Männern. Sie müssen beides über einen längeren Zeitraum anwenden: Wenn Sie aufhören, kehrt der Haarausfall in der Regel zurück.^[4] Minoxidil 5 % ist rezeptfrei erhältlich und Sie müssen mit mindestens 4 bis 6 Monaten treuer Anwendung rechnen, bevor Sie eine Wirkung beurteilen können.^[3] Was Sie pro Monat erwarten können, können Sie in der Zeitleiste der Minoxidil-Ergebnisse.

Sie können Minoxidil verwenden und Kreatin gleichzeitig verwenden; Sie tragen eines auf die Kopfhaut auf, das andere nehmen Sie auf. Es gibt keine Untersuchungen, die belegen, dass sie sich gegenseitig beeinflussen.

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Kunde Leon van Amelsfoort schrieb: „Sehr zufrieden! Nach ein paar Wochen bemerkte ich weniger Haarausfall und neue Haare an meinen Schläfen. Die Ergebnisse variieren je nach Person.

Hinweis zu Minoxidil: Verwenden Sie es nicht, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Herzprobleme oder abnormalen Blutdruck haben. Frauen sollten es während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht anwenden. Juckreiz, Reizungen und Schuppenbildung auf der Kopfhaut treten am häufigsten auf.^[3] Wenn Sie Herzklopfen, Schwindel, Brustschmerzen oder plötzlich geschwollene Hände oder Füße verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lesen Sie immer die Packungsbeilage.

Häufig gestellte Fragen

Macht Kreatin eine Glatze?

Es gibt keine Beweise dafür. Die einzige Studie, in der das Haar wirklich gemessen wurde, ergab nach 12 Wochen mit 5 Gramm pro Tag keinen Unterschied in der Haardichte oder -dicke zu Placebo.^[2] Wer eine Glatze hat, hat normalerweise eine erbliche Veranlagung dafür.

Erhöht Kreatin den DHT-Wert?

In einer Studie aus dem Jahr 2009 stieg der DHT-Wert nach einer Ladephase von 25 Gramm pro Tag Tag.^[1] In der Studie 2025 mit 5 Gramm pro Tag gab es keinen Unterschied bei DHT oder im Verhältnis von DHT und Testosteron im Vergleich zu Placebo.^[2]

Werden meine Haare zurückkommen, wenn ich die Einnahme von Kreatin abbreche?

Wenn Kreatin nicht die Ursache ist, ändert das Absetzen nichts am erblich bedingten Haarausfall. Lassen Sie bei plötzlichem oder fleckigem Haarausfall Ihren Arzt nach einer anderen Ursache suchen.^[4]

Kann ich Kreatin und Minoxidil gleichzeitig anwenden?

Ja, es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass sie sich gegenseitig beeinflussen. Sie tragen Minoxidil auf die Kopfhaut auf und nehmen Kreatin ein. Beachten Sie die Packungsbeilage von Minoxidil und wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Apotheker.

Gilt das auch für Frauen?

In der Studie von 2025 wurden nur Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren untersucht.^[2] Es gibt keine spezifische Forschung zu Kreatin und Haarausfall bei Frauen. Wenn Sie als Frau unter schütterem Haar leiden, lassen Sie Ihren Arzt nach Ursachen wie Eisenmangel oder der Schilddrüse suchen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen medizinischen Rat. Lesen Sie immer die Packungsbeilage und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Apotheker. Stand der Preise ist November 2026.

Quellen

1. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Eine dreiwöchige Kreatin-Monohydrat-Supplementierung beeinflusst das Verhältnis von Dihydrotestosteron zu Testosteron bei Rugbyspielern im College-Alter. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009 (Englisch).
2. Lak M, Forbes SC, Antonio J, Tinsley GM et al. Verursacht Kreatin Haarausfall? Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025 (Englisch).
3. Ho CH, Sood T, Zito PM. Androgenetische Alopezie. StatPearls, NCBI-Bücherregal, aktualisiert im Januar 2024 (Englisch).
4. Gesundheit und Wissenschaft. Haarausfall. Richtlinien für Patienten.